Saturday, November 27, 2021
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Cambio de horario

By Usman , in Estilo de vida , at octubre 29, 2021

Cambio de horario Hola a todos, hoy les hablaré de uno de mis libros favoritos que leí en 2018: «Cambie su horario, cambie su vida» del Dr. Suhas Kshirsagar.¿Alguna vez sintió que estaba haciendo las cosas correctas, como comer saludablemente, hacer ejercicio, y todavía se sentía desequilibrado, no se sentía bien o no estaba perdiendo peso, por ejemplo? ¡Eso es algo normal si no haces las cosas en el momento adecuado! Este libro es asombroso porque le dice lo que está haciendo mal y le explica cómo conectarse más profundamente con su cuerpo con la medicina circadiana. Hemos estado pensando en cómo organizar nuestra vida según el sistema (escuela, trabajo, pasatiempos…) que olvidábamos cómo funciona realmente nuestro cuerpo y ¡a qué hora! Sí, ¡incluso el cuerpo tiene un reloj interno!

Primero, les contaré un poco sobre el autor que es una figura asombrosa del Ayurveda, el sistema de medicina tradicional de la India. En segundo lugar, les contaré mis impresiones al leer el libro y mis 3 conclusiones clave. Y por último, te contaré más sobre cómo implementarlo de manera fácil y rápida en tu estilo de vida.

¿Quién es el Dr. Suhas Kshirsagar?
Suhas Kshirsagar, es un médico y educador ayurvédico de la India de renombre mundial. Dirige una Clínica de Bienestar Integral y Sanación Ayurvédica en California, y es autor de The Hot Belly Diet. Tiene un B.A. en medicina ayurvédica y completó una residencia de tres años como M.D. (doctorado en medicina interna ayurvédica) con una medalla de oro en la prestigiosa Universidad de Pune. Es consultor del Chopra Center; sostenido por el famoso Deepak Chopra.
Impresiones y conclusiones clave de «Cambie su horario, cambie su vida»
Mientras leía, sentí que todo era … ¡completamente lógico! Entonces la pregunta es: ¿por qué no lo hacemos? Si lo pensamos, sabemos que hacer ejercicio por la noche no es bueno. Estamos cansados ​​del día. Entonces, ¿por qué presionar más nuestro cuerpo? Lo mismo ocurre con el desayuno. Sabemos que deberíamos comer uno, pero no lo hacemos porque: no hay tiempo o nada en la nevera o no tengo hambre (yo también soy culpable de eso desde hace siglos). Pero en realidad, no tenemos hambre porque normalmente comemos demasiado tarde, por lo que nuestros cuerpos no necesitan romper el ayuno.

En realidad, son solo buenas razones para cambiar nuestro estilo de vida de acuerdo con nuestros cuerpos.

En este libro todo se explica gracias al ritmo circadiano. ¿Qué es? ¡Significa que todo en la vida está vinculado! Animales, plantas, humanos, bacterias, todos tenemos un reloj de 24 horas dentro de nosotros. Vivimos según nuestra cronobiología (estaciones, horas del día…). Aunque los ritmos circadianos están “incorporados”, se ajustan al entorno local mediante señales externas que incluyen la luz, la temperatura… ¡Pero en nuestras sociedades modernas, tendemos a olvidarnos cada vez más de ellos! Comemos cuando el jefe nos dice cuándo podemos comer. Vamos al baño cuando podemos …
Este libro trata de recuperar su vida y volver a lo básico tanto como la “vida normal” nos lo permite. Me prometí leerlo una vez al año para asegurarme de no olvidarme de vivir de acuerdo con mi cuerpo y sus necesidades más básicas. Mientras lo volvía a leer este año, comencé a aplicar algunas reglas que aprendí.

Mis 3 conclusiones:

Hacer ejercicio antes del desayuno: más eficiente para perder grasa, tienes más energía y ganas más energía para tu día
Desayune antes de las 8 a.m.: coma algo que realmente nutra su cuerpo y, preferiblemente, a temperatura corporal caliente para que sea fácil de digerir para su cuerpo.
Cenar entre las 17.00 y las 19.00 horas: debe ser la comida más pequeña del día ya que nuestro estómago está frenando lentamente la máquina. A las 8 de la noche, nuestro estómago comienza a dormir, por lo que todo lo que comes después te prepara para una mala noche de sueño.

¿Cómo implementarlos de forma fácil y rápida en tu estilo de vida?
Pensé que levantarme temprano es la mejor oportunidad que tengo para comenzar el día con el pie derecho. Tengo la impresión de tener más tiempo para mí (hacer yoga, meditar, leer, escribir en un diario …) y, curiosamente, todo encaja en su lugar. Cuando se despierta temprano, significa que se fue a la cama más temprano, por lo que también tiene hambre antes de lo habitual. Luego, las otras comidas vienen naturalmente antes de lo habitual.
Lo más difícil es cuando sales por la noche. Mientras leía el libro de Melissa Ambrosini: «Mastering Your Mean Girl» (¡el mejor libro de todos los tiempos! También estoy preparando un artículo sobre ese libro), dijo algo que realmente se ancló en mi mente. Dice que se va a la cama alrededor de las 8 de la noche y cuando tiene gente que viene a su casa o ve a otras personas en general, las ve por la tarde. Y pensé que estaba increíblemente planeado porque si seguimos nuestro ritmo circadiano, naturalmente deberíamos ir a la cama cuando el sol se pone y despertar cuando sale el sol. Pero es más fácil decirlo que hacerlo. Naturalmente, me ahogaba más que irme a la cama más temprano cuando me iba a Australia porque mis amigos también vivían con el sol, como los australianos. ¡Pero en Francia, empezó a ser más difícil aplicar porque todos mis amigos terminan el trabajo alrededor de las 7 u 8 ya! Así que me expusieron a 2 opciones diferentes: comer antes de verlos (lo que sentí que no era muy agradable) o comer al mismo tiempo que ellos en un restaurante o en casa.

Elegí la segunda opción aunque todavía no comía mucho y organizaba no más de dos veces por semana este tipo de reuniones para intentar equilibrarme.

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