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Dieta para adelgazar 5 kilos en una semana

By Usman , in Salud , at noviembre 17, 2021

Dieta para adelgazar 5 kilos en una semana Bueno, únete al club. Muchos de nosotros queremos adelgazar en muy poco tiempo.

Y en realidad es posible mover hasta 10 libras en solo siete días.

Obviamente, mucho de eso será el peso del agua: cualquier plan de dieta que diga que puede ayudarlo a perder 10 libras de grasa corporal en una semana es una mentira o es tremendamente irresponsable.

Pero si lo único que busca es una solución rápida durante un día o dos, o si desea comenzar un viaje de pérdida de peso saludable, entonces puede ver una caída dramática en la balanza en siete pasos:
1. Prueba el ayuno intermitente
La clave para cualquier tipo de pérdida de peso es reducir la carga de calorías.

Una buena forma de realizar un seguimiento es utilizar un rastreador de calorías como MyFitnessPal, que le ayudará a establecer metas (1,500-1,650kcals al día deberían ser manejables durante un corto espacio de tiempo).

Pero si la reducción de calorías fuera realmente tan fácil, ya lo estaríamos haciendo.

Entonces, además de usar un rastreador, es posible que desee probar el ayuno intermitente.

Al reducir su ventana de alimentación, naturalmente consumirá menos calorías.

El Dr. Michael Mosley es el tipo que ideó la dieta 5: 2 y recomienda establecerse una ventana de 10 horas, que es más generosa que algunos programas IF.

Lo único que significa es que si desayunas a las 10 a. M., Terminas tu última comida a las 8 p. M.

2. Levantar pesas
Si bien la dieta es crucial para perder grasa corporal, no puede evitar el hecho de que el ejercicio juega un papel muy importante.

Y el entrenamiento con pesas en particular es clave cuando se trata de transformar la forma del cuerpo.

Cuando levanta mucho peso, está rompiendo el músculo, lo que hace que se repare y se fortalezca.
Ese proceso necesita energía y su cuerpo recurre a su propio suministro de grasa para mantener alimentados esos músculos.

PT Laura Hoggins escribe en su próximo libro, Levántese usted mismo: «Si usa un rastreador de calorías mientras golpea la caminadora, es muy posible que le diga que está quemando más calorías durante esos 30 minutos en la caminadora que cuando haz 30 minutos de entrenamiento de resistencia.

«Sin embargo, esa no es toda la historia. El entrenamiento de fuerza te da un porcentaje más alto de masa muscular magra.

«Si tienes más masa muscular, también tendrás un metabolismo más alto, por lo que quemarás más calorías simplemente manteniéndote con vida, no solo en esa media hora cuando estás entrenando, sino cada hora del día y de la noche. »

Eso significa que si desea seguir quemando grasa incluso después de haber terminado de hacer ejercicio, levantar objetos pesados ​​podría ser la solución.

3. Sea más activo en general
No es necesario que uses licra y no tienes que hacer tiempo durante el día para hacer ejercicio.

La termogénesis de actividades sin ejercicio, o NEAT, es donde quemamos calorías mientras hacemos cualquier cosa que no sea comer, dormir o hacer ejercicio.

Intente mantener el equilibrio sobre un pie o ponerse en cuclillas mientras se cepilla los dientes, camina hacia las tiendas, juega más con sus hijos y usa una canasta en el supermercado.

Incluso dar un paseo de 20 minutos a la hora del almuerzo puede ayudar.

Todavía puede anotar alrededor de 2000 pasos, y eso es incluso antes de tener en cuenta la caminata que hace durante el resto del día.

Así que conéctese a su lista de reproducción o podcast favorito y salga a tomar un descanso. Estará en su meta de 10,000 pasos antes de que se dé cuenta.

4. Reducir la retención de agua
De acuerdo, como decimos, 10 libras en siete días serán en gran parte peso de agua, pero bajar eso puede hacerte lucir mucho más delgado.

Cuando ves a culturistas y modelos de bikini, una de las razones por las que se ven tan pequeños es que ya no se aferran al peso del agua (algunos hacen esfuerzos extremos para deshidratarse, lo que en realidad no es una buena i
La retención de agua ocurre cuando se acumula un exceso de líquido dentro de su cuerpo.

Para evitar que esto suceda, trate de comer menos sal y consuma más magnesio y B6.

Se encuentran en cosas como verduras de hoja verde, frijoles, plátanos y nueces.

También puede reducirlo con ejercicio regular y moviéndose más.

5. Reduzca el almidón y cargue con proteínas magras
Tenga en cuenta que no decimos eliminar los carbohidratos por completo.

Si está buscando reducir drásticamente su peso rápidamente, probablemente tendrá que limitar la cantidad de carbohidratos que consume.

Pero eso no significa eliminarlos por completo.

Simplemente opte por opciones de alimentos integrales (media batata, una taza pequeña de arroz integral) y luego cargue con proteínas magras.

Muchas investigaciones han descubierto que las proteínas pueden ayudar a reducir el apetito y estimular el metabolismo.

En su lugar, reemplace los carbohidratos con almidón con verduras coloridas.

6. Evite la basura procesada
Es una obviedad, pero si está tratando de reducir la grasa corporal, lo primero que puede hacer es dejar la basura.

Base su dieta en alimentos integrales, utilizando principalmente alimentos de un solo ingrediente.

Eso significa comprar, digamos, un pollo, algunos pimientos, tomates y algo de arroz, en lugar de optar por un guiso ya preparado.

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