Perder grasa del vientre

Perder grasa del vientre

¿Está intrigado por esos anuncios de Internet que afirman conocer «el secreto para eliminar la grasa del vientre» o «el único truco para perder la grasa del vientre»? Si es así, no estás solo. Los estadounidenses gastan incontables horas y miles de millones de dólares intentando cualquier cosa para lograr un vientre plano.

Pero, ¿existe realmente una bala mágica, una manera rápida y fácil de deshacerse de la grasa abdominal obstinada, como afirman tantos anuncios y comerciales?

En resumen, no. (Sí, también nos fastidió escuchar eso).

Pero hay formas de desterrar la grasa abdominal, si estás dispuesto a hacer el esfuerzo.

Dos expertos de Rush, Rasa Kazlauskaite, MD, endocrinólogo del Centro de Prevención de la Universidad de Rush, y Sheila Dugan, MD, especialista en medicina física y rehabilitación, lo guiarán a través de los cambios que necesita hacer para perder esa grasa abdominal para siempre.

En primer lugar, ¿qué es la grasa abdominal?
Hay diferentes tipos de grasa:

Grasa subcutánea
La grasa subcutánea es la grasa más suelta que le permite «pellizcar una pulgada» y puede acumularse justo debajo de la piel.

grasa intramuscular

Grasa visceral
La grasa visceral es la acumulada entre los órganos abdominales (estómago, hígado, riñones, etc.), que es lo que llamamos grasa intraabdominal o abdominal.

¿Existe realmente «un truco» para perder grasa abdominal?
Cuando los anuncios afirman una solución de «un truco», recuerde que su objetivo principal es vender su producto en lugar de ayudarlo. Un buen marketing significa un mensaje, porque es difícil seguir demasiadas cosas a la vez. Entonces se enfocan en una moda, y eso despierta tu curiosidad y haces clic en el enlace para ir a su sitio web.

Entonces, no, no hay. Pero esto es lo que puedes hacer.
1. Comience de manera simple

Por lo general, hay muchas cosas que puede necesitar mejorar para perder grasa abdominal. Pero comience centrándose en cambiar o mejorar solo una cosa. Luego, una vez que conquistes ese primer objetivo, puedes pasar al siguiente, y así sucesivamente.

2. Objetivo de azúcar

Un buen lugar para comenzar a mejorar sus elecciones de alimentos es eliminar las bebidas azucaradas, y no solo los refrescos, sino también los jugos. El azúcar aumenta la grasa abdominal y la fibra reduce la grasa abdominal; por lo tanto, cuando está exprimiendo frutas, está eliminando la fibra, dejando azúcar pura. Entonces, una solución rápida, una solución muy concreta, sería eliminar las bebidas azucaradas.

Reemplazar las bebidas azucaradas con agua le ayudará a reducir drásticamente su consumo de azúcar, y luego, una vez que haya dado ese paso, podrá descubrir cómo reducir el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar.

Si le gustan los dulces y necesita poner ese acento final a su comida, coma una manzana, un melón o bayas frescas. Solo recuerda, la fruta no es un sustituto de las verduras.
3. Vuélvete mediterráneo

Las populares «dietas de vientre plano» adoptan gran parte de la sabiduría que se encuentra en una dieta mediterránea, que ayuda a todo, desde la salud del cerebro hasta la salud del corazón. La premisa básica para ambas dietas es comer alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) que pueden ayudar a reducir el almacenamiento de grasa abdominal. Los alimentos ricos en MUFA incluyen aceite de oliva, nueces y semillas, aguacates y pescado. También se ha descubierto que comer yogur con regularidad es útil para reducir la grasa abdominal.

Otra tendencia dietética que promete resultados cuando se trata de grasa abdominal: la dieta del vinagre de sidra de manzana. Si bien los estudios en animales han sido prometedores, la investigación actual en humanos aún no ha mostrado resultados impresionantes. Sin embargo, los datos que respaldan los beneficios de la dieta mediterránea son reales y justifican algunos cambios en la dieta.

4. Adelanta tu comida

Comience su comida, especialmente su comida más grande, con verduras sazonadas, ya sea sopa de verduras o las verduras en su plato principal. Y recuerde que las verduras siempre deben constituir al menos la mitad de su plato y ser una mezcla de almidonadas (como las papas) y sin almidón (las verduras de hoja verde, el brócoli, etc.).

Comer las verduras primero dejará menos espacio para otros alimentos que no son tan saludables, porque la fibra vegetal llena.

5. Comprométete con un estilo de vida físico

Lo más importante que las personas pueden hacer para prevenir la acumulación de grasa abdominal y deshacerse de la grasa abdominal existente es comprometerse con la actividad física y, mejor aún, con un estilo de vida físico.

Tanto para hombres como para mujeres, la primera grasa que pierden cuando hacen ejercicio es la grasa visceral.

En cierto modo, la actividad física de intensidad moderada es la «píldora mágica» que mucha gente busca, porque los beneficios para la salud van más allá de mantener la cintura en forma: no solo puede reducir el riesgo de cáncer, accidente cerebrovascular, diabetes y ataques cardíacos , pero los estudios han demostrado que la actividad física puede mejorar significativamente el estado de ánimo de los pacientes con trastornos depresivos mayores.

Sin embargo, el sobreentrenamiento puede ser problemático cuando se trata de combatir la grasa abdominal porque puede conducir a una sobreproducción de coristol. Se ha descubierto que cantidades excesivas de esta hormona del estrés están asociadas con la grasa abdominal.

Simplemente caminar enérgicamente una hora cada día puede tener un impacto al impulsar su metabolismo, al igual que agregar una inclinación a su rutina de caminadora.

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