¿Por qué es importante dormir para perder peso?

¿Por qué es importante dormir para perder peso? Si está intentando perder kilos o alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, es posible que esté pasando por alto un factor crítico: la calidad y cantidad de su sueño. Un sueño adecuado debería ser uno de los pilares esenciales de su programa de control de peso. Este blog examina la relación entre el peso y el sueño, abordando temas como si dormir mal contribuye a perder o ganar peso, la duración del sueño aconsejable para controlar el peso, el momento óptimo para dormir para perder peso y otros problemas.

Sueño y pérdida de peso

En un estudio sobre el sueño y la pérdida de peso en el que participaron 80 adultos, los investigadores evaluaron la relación entre los patrones de sueño y la disminución del consumo de calorías. ¿Por qué es importante dormir para perder peso? Los resultados mostraron que los adultos que dormían una media de 8 horas cada noche eran capaces de disminuir su consumo de calorías. Además, se observó un efecto positivo en sus patrones de pérdida de peso.

Durante mucho tiempo, se ha establecido que las personas que no duermen suficientes horas (se recomiendan 8 horas cada noche), su capacidad para controlar el apetito puede verse gravemente obstaculizada. Además, cuando una persona duerme menos, las respuestas del lóbulo frontal de su cerebro se ven obstaculizadas. ¿Por qué es importante dormir para perder peso? Esta parte del cerebro es la responsable de controlar sus impulsos y su capacidad para tomar decisiones. Por lo tanto, se sienten hambrientos y, a veces, provoca un metabolismo lento y, sin duda, aumento de peso.

¿Dormir por la tarde aumenta de peso?

Si es posible, es mejor no dormir por la tarde. Esto se debe a que por la noche se puede dormir lo suficiente y bien. Dormir bien ayuda mucho a mejorar el metabolismo.

¿Cómo ayuda el sueño a perder peso?

A continuación se presentan algunos puntos por los cuales usted puede entender cómo funciona el sueño para la pérdida de peso:

Cuando una persona no duerme las horas aconsejables cada noche, su cuerpo empieza a privarse de ese tiempo de descanso obligatorio. ¿Por qué es importante dormir para perder peso? Como resultado, el cuerpo entra en modo de privación de sueño.

Cuando el cuerpo de una persona duerme de forma inadecuada con regularidad, empieza a notar un aumento del movimiento de picoteo nocturno.
Y, el picoteo nocturno a menudo conduce a un aumento de la ingesta de alimentos ricos en grasas y carbohidratos.
Además, cuando una persona no puede dormir de forma continuada, se ve obligada a consumir mayores porciones de comida. Y esto puede repercutir directamente en la cantidad de peso que se gana.
El sueño proporciona suficiente descanso y curación al cerebro y al cuerpo.
En ausencia de un sueño de calidad, se observa un fuerte aumento de la cantidad de cortisol en el cuerpo.

El cortisol también se denomina hormona del estrés. ¿Por qué es importante dormir para perder peso? Se encarga de almacenar energía en el cuerpo y hace uso de esta energía como combustible cuando la persona está despierta. El aumento de los niveles de cortisol puede afectar a la capacidad del organismo para procesar la grasa y, en su lugar, enviar una señal para almacenarla.
Dormir menos horas también puede influir en la capacidad del organismo para procesar la insulina. En consecuencia, podría provocar un aumento de la resistencia a la insulina y, a su vez, elevar los niveles de glucosa en sangre.

Además, ¿Por qué es importante dormir para perder peso? la resistencia a la insulina afecta a la capacidad del cuerpo para quemar grasa, lo que provoca un aumento de peso.

Si sus patrones de sueño se ven alterados por la noche y desea mejorarlos para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, a continuación encontrará algunos consejos que pueden ayudarle:

No coma comidas pesadas a la hora de cenar y tome algunas comidas más ligeras como ensaladas, sopas calientes, dal chawal, roti dal, verduras a la plancha o carnes, etc. ¿Por qué es importante dormir para perder peso? Evite los alimentos que puedan provocar gases o acidez, como los alimentos ricos en aceite o grasa, ya que pueden provocar problemas de sueño.
Intente no tomar bebidas con cafeína por la tarde o por la noche.

Utilice luces tenues en el dormitorio.
Mantenga un horario regular para acostarse e intente dormir y levantarse a la misma hora cada noche, no olvide los fines de semana.
Reduzca el tiempo de pantalla al menos 60 minutos antes de acostarse.
Asegúrate de que tu dormitorio es un espacio relajante para ti. Si hay una mesa de trabajo en tu dormitorio, intenta cambiarla de habitación.

Evita estresarte si no te duermes al instante. ¿Por qué es importante dormir para perder peso? Date tiempo para relajarte.
Intenta adoptar algunos hábitos saludables a la hora de acostarte, como darte un baño caliente, ponerte ropa de dormir cómoda o cualquier otra cosa que te ayude a crear un entorno confortable para dormir.

Conclusión

Dormir lo suficiente y con calidad sigue siendo un parámetro fundamental para controlar el peso. Unos malos hábitos de sueño pueden alterar el metabolismo de una persona, provocando un aumento del apetito y una reducción del gasto energético. ¿Por qué es importante dormir para perder peso? En cambio, unos buenos hábitos de sueño ayudan a mantener el rumbo.

Por lo tanto, si está deseando alcanzar sus objetivos de pérdida de peso o mantener un peso saludable, haga del sueño su prioridad. Y si necesita ayuda para empezar, hable con su médico sobre un programa de control de peso que incluya educación sobre el sueño y toda la orientación necesaria.

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